神经衰弱可通过调整作息、心理疏导、适度运动等方式预防。
神经衰弱多与长期精神紧张、睡眠不足、心理压力过大等因素有关,规律作息有助于稳定生物钟,建议固定就寝和起床时间,避免熬夜。心理疏导能缓解焦虑情绪,可通过正念冥想、倾诉交流等方式释放压力。适度运动如快走、瑜伽等可促进内啡肽分泌,但应避免睡前3小时剧烈运动。日常需减少咖啡因摄入,午休控制在30分钟内,避免长时间使用电子设备。工作学习中可采用番茄工作法,每45分钟休息5分钟。
保持均衡饮食,适量补充B族维生素和镁元素,避免睡前暴饮暴食或过度饥饿。