脚跟筋膜炎可通过物理治疗、药物治疗、足部护理、生活方式调整等方式缓解。脚跟筋膜炎通常由足部过度使用、足弓异常、肥胖、运动不当、鞋子不合适等原因引起。

1、物理治疗：脚跟筋膜炎的物理治疗包括拉伸运动、按摩、超声波治疗等。拉伸运动如足底筋膜拉伸、跟腱拉伸，每天进行2-3次，每次15-20分钟。超声波治疗可通过高频声波促进局部血液循环，缓解炎症。

2、药物治疗：脚跟筋膜炎的药物治疗包括非甾体抗炎药如布洛芬胶囊，每次200mg，每日3次、局部外用药膏如双氯芬酸凝胶，每日涂抹2-3次和皮质类固醇注射如地塞米松注射液，局部注射1-2次。

3、足部护理：选择合适的鞋子，鞋底应具有良好缓冲性能，避免穿高跟鞋或平底鞋。使用足弓支撑垫或定制矫形鞋垫，减轻足底筋膜压力。每晚用温水泡脚，促进血液循环。

4、生活方式调整：控制体重，减少足部负担。避免长时间站立或行走，适当休息。运动时注意热身和拉伸，避免剧烈运动。减少穿高跟鞋的频率，选择舒适的鞋子。

5、其他治疗：对于顽固性脚跟筋膜炎，可考虑体外冲击波治疗或手术治疗。体外冲击波治疗通过高能量声波促进组织修复。手术治疗如筋膜松解术，适用于保守治疗无效的患者。

日常饮食中多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如橙子、猕猴桃、鸡蛋、鱼类等，促进组织修复。适当进行低强度运动，如游泳、骑自行车，增强足部肌肉力量。保持良好的生活习惯，避免过度劳累，定期进行足部护理和检查。