预防痔疮形成可通过调整饮食结构、保持规律排便、避免久坐久站、加强肛周清洁、适度运动等方式实现。痔疮通常由长期便秘、腹压增高、肛周静脉回流受阻等因素引起。

增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，推荐每日食用西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，同时每日饮水1500-2000毫升。限制辛辣刺激性食物及酒精摄入，避免直肠黏膜充血。胃肠功能较弱者可选择蒸煮方式烹调蔬菜，减少粗纤维对肠道的机械刺激。

建立定时排便反射，每次如厕时间控制在5分钟内，避免过度用力。晨起后饮用温水可刺激胃肠蠕动，有便意时需立即如厕。长期便秘者可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等缓泻剂，禁止长期依赖开塞露纳肛。

持续保持同一姿势超过1小时需活动5-10分钟，久坐者可使用环形坐垫减轻肛周压力。职业需要长期站立者应间断做提肛运动，促进静脉回流。孕妇等腹压增高人群建议侧卧位休息，减轻直肠静脉丛淤血。

排便后建议用温水冲洗会阴部，或使用无酒精湿巾轻柔擦拭。每日更换纯棉内裤，避免局部潮湿刺激。已出现肛周瘙痒时禁用碱性肥皂清洗，可遵医嘱使用复方角菜酸酯乳膏外涂保护黏膜。

每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳等，可改善盆腔血液循环。凯格尔运动能增强盆底肌力量，具体方法为收缩肛门5秒后放松，重复10-15次为一组。避免进行举重、深蹲等增加腹压的剧烈运动。

痔疮预防需长期坚持健康生活方式，出现便血、脱垂等症状时应及时至肛肠科就诊。日常可进行温水坐浴促进局部血液循环，水温控制在40℃左右，每次15-20分钟。注意观察排便习惯改变，50岁以上人群建议定期进行肠镜检查排除其他肠道疾病。