焦虑症如何自我调节
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焦虑症如何自我调节
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焦虑症可通过心理调节、生活方式调整、放松训练等方式自我调节。
焦虑症可能与遗传因素、长期压力、脑内神经递质失衡有关，通常表现为过度担忧、心悸、出汗等症状。心理调节包括认知行为疗法中的思维记录法，帮助识别和纠正负面想法。生活方式调整建议保持规律作息，每天固定时间入睡和起床，避免熬夜。饮食上减少咖啡因和酒精摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼。放松训练可采用腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习10分钟。渐进式肌肉放松从脚部开始逐步收紧再放松全身肌群，每周练习3次。正念冥想通过专注呼吸或身体感受来减少杂念，初期可每天练习5分钟。
日常可进行快走、瑜伽等温和运动，每周累计150分钟，避免睡前剧烈活动。
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