宫外孕手术后调养菜谱应以营养均衡、易消化、促进身体恢复为原则，结合高蛋白、低脂肪、富含维生素和矿物质的食物，帮助术后修复和增强免疫力。

1、高蛋白食物：术后身体需要大量蛋白质修复组织。鸡蛋、鱼肉、鸡肉、豆腐等是优质蛋白来源。鸡蛋可做成蒸蛋或水煮蛋，鱼肉以清蒸为主，鸡肉可炖汤或清炒，豆腐可煮汤或凉拌。

2、富含铁质食物：术后可能出现贫血，补充铁质有助于改善。猪肝、菠菜、红枣、黑木耳等富含铁质。猪肝可炒或煮汤，菠菜可清炒或煮汤，红枣可煮粥或泡水，黑木耳可凉拌或炒菜。

3、维生素C食物：维生素C有助于铁质吸收和伤口愈合。橙子、猕猴桃、草莓、西红柿等富含维生素C。橙子可直接食用或榨汁，猕猴桃可切片或拌酸奶，草莓可生吃或做沙拉，西红柿可生吃或炒菜。

4、易消化食物：术后肠胃功能较弱，选择易消化的食物减轻负担。小米粥、南瓜粥、山药、白萝卜等易消化。小米粥可加入红枣或枸杞，南瓜粥可加入少量冰糖，山药可蒸或煮汤，白萝卜可炖汤或清炒。

5、富含纤维食物：适量纤维有助于预防便秘。燕麦、红薯、芹菜、苹果等富含纤维。燕麦可煮粥或泡牛奶，红薯可蒸或烤，芹菜可清炒或凉拌，苹果可生吃或榨汁。

术后饮食需清淡、少油少盐，避免辛辣、油腻、生冷食物。多喝水，保持充足睡眠，适当进行轻度活动，如散步或瑜伽，有助于身体恢复。