脚板筋膜炎可通过热敷、足部拉伸、药物治疗、物理治疗和手术等方式治疗。脚板筋膜炎通常由过度使用、足部结构异常、体重过大、长期站立和穿鞋不当等原因引起。

1、热敷：热敷可以促进局部血液循环，缓解疼痛和炎症。每天用热水袋或热毛巾敷在脚底15-20分钟，重复2-3次，注意温度不宜过高，避免烫伤。热敷后可以结合轻柔的按摩，进一步放松筋膜。

2、足部拉伸：足部拉伸有助于缓解筋膜的紧张状态，改善足部功能。推荐进行脚趾伸展、足弓拉伸和小腿拉伸等动作。每天坚持5-10分钟，注意动作轻柔，避免过度拉伸导致二次损伤。拉伸后可以配合足部放松操，增强效果。

3、药物治疗：药物治疗包括非甾体抗炎药和局部用药。口服布洛芬200mg每日3次，或双氯芬酸钠25mg每日2次，有助于缓解疼痛和炎症。局部可以使用双氯芬酸二乙胺凝胶，每日涂抹2-3次，注意避开破损皮肤。药物治疗需在医生指导下进行，避免长期使用。

4、物理治疗：物理治疗包括超声波治疗和电疗。超声波治疗通过高频振动促进组织修复，每周2-3次，每次10-15分钟。电疗通过低频电流刺激神经，缓解疼痛，每周2-3次，每次20分钟。物理治疗需在专业机构进行，配合

5、手术治疗：对于严重病例，可能需要手术治疗。常见手术方式包括筋膜切开术和足底神经松解术。筋膜切开术通过切开紧张的筋膜，缓解疼痛。足底神经松解术通过松解受压的神经，改善症状。手术治疗需在医生评估后进行，术后需严格遵循康复计划。

脚板筋膜炎的日常护理包括选择合适鞋子、控制体重、避免长时间站立和定期足部按摩。饮食上多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如橙子、草莓、鸡蛋和鱼类，有助于组织修复。运动方面推荐低冲击性活动，如游泳和骑自行车，避免加重足部负担。