姨妈肚子疼的厉害可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。

用热水袋或暖宝宝敷在小腹部位，温度保持在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，可隔一层衣物使用。热敷适合轻中度痛经，若疼痛剧烈需结合其他方法。

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，有效缓解痛经。建议在月经来潮前1-2天开始服用，持续2-3天。用药需遵医嘱，避免空腹服用，胃肠道溃疡患者慎用。若服药后疼痛未缓解或出现过敏反应应及时就医。

月经期间避免生冷、辛辣、高盐食物，适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温性饮品。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，以及含镁的香蕉、深绿色蔬菜，有助于减轻炎症和肌肉紧张。少量多餐，避免暴饮暴食加重胃肠负担。

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌，缓解疼痛和焦虑。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动。经期前每周3次有氧运动，如慢跑、跳绳，能改善盆腔血液循环，预防痛经加重。

艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药，可温经散寒、活血化瘀。中医认为痛经多因寒凝血瘀或气滞血瘀，需辨证施治。建议经前1周开始调理，连续3个月经周期，顽固性痛经需配合针灸治疗。

痛经期间建议穿着宽松衣物，避免久坐压迫腹部，保持充足睡眠。记录每次月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者应进行妇科超声和激素水平检查，排除病理性因素后，可考虑短效避孕药等长期管理方案。日常注意腰腹部保暖，经期前一周减少咖啡因和酒精摄入。