月经期间肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。月经期间肚子疼通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩过强、受凉、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用。

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔充血状态。避免游泳、仰卧起坐等可能增加腹压或导致感染的运动。

每日饮用红糖姜茶2-3杯，摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。减少咖啡因、酒精及高盐食品摄入。这些饮食调整能抑制前列腺素合成，维持电解质平衡，缓解子宫痉挛性疼痛。

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素生成，用药时间建议不超过3天。胃肠道溃疡患者慎用。

艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。中医认为痛经多因寒凝血瘀或气滞血瘀，通过温经散寒、活血化瘀可改善子宫微循环。需在专业中医师指导下进行。

经期注意腹部保暖，穿着宽松衣物，每日保证7-8小时睡眠。记录每次疼痛持续时间及程度，若出现非经期疼痛、疼痛进行性加重或伴随发热等症状，需及时就医排查子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。长期痛经者建议妇科检查及激素水平检测。