一来例假就拉肚子可通过调整饮食、热敷腹部、补充水分、服用药物、中医调理等方式缓解。月经期腹泻可能与前列腺素分泌增加、胃肠功能紊乱、激素水平波动、盆腔充血、子宫内膜异位症等因素有关。

月经期间避免食用生冷、辛辣或高脂肪食物，如冰淇淋、火锅、炸鸡等。这类食物可能刺激胃肠黏膜，加重腹泻症状。建议选择温热易消化的食物，如小米粥、山药泥、蒸苹果等。适当增加富含膳食纤维的燕麦、南瓜等食物，有助于稳定肠道功能。若腹泻严重，可暂时采用低渣饮食减少肠道负担。

使用40℃左右的热水袋或暖宝宝敷于下腹部，每次15-20分钟。热敷能缓解子宫收缩引起的盆腔充血，间接改善肠道痉挛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，经期血量过多者慎用。配合顺时针轻柔按摩脐周，效果更佳。

腹泻会导致体内水分和电解质丢失，需少量多次饮用温水或口服补液盐。每日饮水量建议达到1500-2000毫升，可加入少量食盐和糖自制补液水。避免一次性大量饮水刺激胃肠，同时限制咖啡、浓茶等利尿饮品。

若腹泻严重，可遵医嘱使用蒙脱石散、双歧杆菌三联活菌胶囊、洛哌丁胺胶囊等药物。蒙脱石散能吸附肠道毒素，双歧杆菌调节菌群平衡，洛哌丁胺抑制肠蠕动。注意不可自行长期服用止泻药，需排除感染性腹泻可能。伴有痛经者可联用布洛芬缓释胶囊缓解症状。

中医认为经期腹泻多属脾肾阳虚，可选用附子理中丸、参苓白术颗粒等温补脾肾的中成药。日常可艾灸关元、足三里等穴位，或饮用生姜红糖水驱寒暖宫。体质调理需长期坚持，建议经前一周开始避免贪凉饮冷。

经期腹泻者需注意腹部保暖，穿着高腰棉质内裤避免受凉。记录月经周期与腹泻关联性，若伴随严重腹痛、血便或体重下降应及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。平时可练习瑜伽、八段锦等舒缓运动增强体质，避免经期剧烈运动加重症状。保持规律作息与情绪稳定也有助于减轻经期不适反应。