恶心拉肚子可能由饮食不当、胃肠感染、食物过敏、药物副作用、肠易激综合征等原因引起，可通过调整饮食、补充水分、药物治疗、避免过敏原、调节情绪等方式缓解。

食用变质、生冷或刺激性食物可能刺激胃肠黏膜，导致恶心、腹泻等症状。常见于暴饮暴食或食用未煮熟的海鲜。建议暂停进食6-8小时，待症状缓解后进食米汤、馒头等清淡食物。若伴有发热需就医排查感染性腹泻。

病毒或细菌感染如诺如病毒、沙门氏菌等可引起急性胃肠炎，表现为水样便伴呕吐。可能与进食污染食物有关，通常持续1-3天。可遵医嘱使用蒙脱石散、口服补液盐、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物，严重脱水需静脉补液。

牛奶、海鲜等食物过敏原可能引发组胺释放，导致肠蠕动加快出现腹泻。常伴有皮肤瘙痒或荨麻疹。建议记录饮食日记排查过敏原，急性期可服用氯雷他定片缓解症状，长期需严格避免致敏食物。

抗生素、非甾体抗炎药等可能破坏肠道菌群平衡或刺激胃肠黏膜。表现为用药后出现的稀便伴腹部不适。需咨询医生调整用药方案，必要时配合枯草杆菌二联活菌颗粒调节菌群，避免自行停药。

精神紧张或焦虑可能诱发功能性胃肠紊乱，症状反复发作但检查无器质性病变。建议通过认知行为疗法改善情绪，腹痛明显时可短期使用匹维溴铵片调节肠道蠕动，配合低FODMAP饮食减少症状发作。

出现持续48小时以上的腹泻需警惕脱水风险，观察尿量及精神状态。恢复期宜选择低脂低渣饮食，如面条、蒸苹果等，避免乳制品及高纤维食物。注意餐具消毒与手卫生，腹泻期间每日补充1000-1500毫升淡盐水或口服补液溶液。若便血、持续高热或意识模糊应立即急诊处理。