女人来月经肚子疼可通过调整饮食缓解。月经期腹痛通常与激素变化、子宫收缩、子宫内膜脱落等因素有关，饮食调节有助于减轻不适。

1、温热食物：月经期间食用温热食物如姜茶、红糖水、红枣粥，有助于促进血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。生姜中的姜辣素具有抗炎作用，红糖富含铁元素，有助于补充经期流失的营养。

2、富含镁的食物：镁元素有助于放松肌肉，缓解痛经。可以选择食用坚果、深绿色蔬菜、全谷物等富含镁的食物。例如，杏仁、菠菜、燕麦等都是不错的选择。

3、高纤维食物：经期容易出现便秘，增加高纤维食物的摄入有助于改善肠道功能。可以选择食用全麦面包、糙米、苹果等高纤维食物，促进消化，减轻腹部不适。

4、富含维生素B6的食物：维生素B6有助于调节激素水平，缓解经期不适。可以多食用香蕉、鸡肉、鱼类等富含维生素B6的食物，帮助稳定情绪，减轻疼痛。

5、避免刺激性食物：经期应避免摄入咖啡、酒精、辛辣食物等刺激性食物，这些食物可能加重子宫收缩，导致疼痛加剧。选择清淡、易消化的食物，有助于减轻腹部不适。

月经期间除了饮食调节，还可以通过适度运动如瑜伽、散步，以及保持腹部温暖等方式缓解疼痛。建议经期保持规律作息，避免过度劳累，有助于减轻不适症状。