哈欠连天可能由睡眠不足、环境缺氧、压力过大、药物副作用、疾病等因素引起，可通过改善睡眠、调整环境、缓解压力、调整用药、治疗疾病等方式缓解。

1、睡眠不足：长期睡眠不足会导致大脑疲劳，进而引发频繁打哈欠。建议每天保证7-9小时的高质量睡眠，避免熬夜，建立规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

2、环境缺氧：在密闭或空气流通不良的环境中，人体容易缺氧，导致哈欠连天。应多开窗通风，保持室内空气新鲜，避免长时间待在密闭空间，适当进行户外活动，呼吸新鲜空气。

3、压力过大：心理压力过大会影响神经系统，导致频繁打哈欠。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，必要时寻求心理咨询帮助。

4、药物副作用：某些药物如抗抑郁药、抗组胺药等可能引起嗜睡和哈欠。如果怀疑药物副作用，应及时咨询调整用药方案，避免自行停药或更换药物。

5、疾病因素：某些疾病如睡眠呼吸暂停综合征、贫血、甲状腺功能减退等也可能导致哈欠连天。应及时就医，进行相关检查，明确病因后采取针对性治疗，如使用持续气道正压通气治疗睡眠呼吸暂停，补充铁剂治疗贫血等。

日常饮食中可多摄入富含维生素B群的食物如全谷物、瘦肉、鸡蛋等，有助于改善神经系统功能；适量运动如散步、慢跑等能促进血液循环，缓解疲劳；保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑，有助于减少哈欠的发生。