脑供血不足需注意控制基础疾病、改善生活方式、定期监测指标、避免诱发因素及合理用药干预。主要风险因素包括高血压、动脉硬化、颈椎病变、血液黏稠度异常和心脏疾病。

1、控制血压：

长期高血压会加速脑动脉硬化，导致血管弹性下降。建议每日定时测量血压，将收缩压控制在140毫米汞柱以下。存在糖尿病或肾病的患者需更严格控制在130毫米汞柱以下。可遵医嘱使用降压药物，避免自行调整剂量。

2、改善饮食：

采用低盐低脂的地中海饮食模式，每日食盐摄入不超过5克。增加深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，每日蔬菜摄入量应达到500克。注意补充B族维生素，特别是叶酸和维生素B12，有助于降低同型半胱氨酸水平。

3、适度运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或太极拳。运动时心率控制在220-年龄×60％至70％范围内。避免突然转头、低头等可能影响椎动脉血流的动作，颈椎病患者需在康复师指导下进行颈部锻炼。

4、戒烟限酒：

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，每日吸烟超过10支可使脑卒中风险增加2倍。酒精摄入应限制在每日25克以下，优先选择红酒。存在房颤等心脏疾病者需完全戒酒，以防诱发血栓形成。

5、药物管理：

抗血小板药物如阿司匹林可预防血栓形成，但需警惕消化道出血风险。他汀类药物能稳定动脉斑块，使用期间需定期检查肝功能。合并糖尿病患者应严格控制血糖，糖化血红蛋白宜保持在7％以下。

保持规律作息，每日睡眠时间7-8小时为宜，午休不超过30分钟。冬季注意头部保暖，洗澡水温不宜过高。定期进行颈动脉超声和经颅多普勒检查，出现头晕加重、视物模糊等症状应及时就医。可进行认知功能训练如阅读、下棋等，有助于改善脑部微循环。饮水要充足，建议每日饮用1500-2000毫升白开水，避免血液浓缩。长途旅行时每隔2小时活动肢体，预防深静脉血栓形成。