早上四点多醒后难以入睡可能由生理节律紊乱、情绪压力、睡眠环境不适、慢性疾病或药物副作用等原因引起。

1、生理节律紊乱：

人体生物钟受褪黑素分泌影响，随着年龄增长或作息不规律，褪黑素分泌高峰可能提前至凌晨。长期熬夜、跨时区旅行或倒班工作会打乱昼夜节律，导致早醒后无法再度入睡。保持固定起床时间、白天适度晒太阳有助于调节生物钟。

2、情绪压力：

焦虑抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，使人在凌晨觉醒后难以放松。工作压力、家庭矛盾等心理因素可能造成睡眠维持障碍，表现为早醒伴心悸出汗。正念冥想、心理咨询等干预可改善情绪性失眠。

3、睡眠环境不适：

卧室光线过强、噪音干扰或床垫不适都易导致浅睡眠期觉醒。夏季凌晨四点的自然光照可能通过视网膜刺激唤醒大脑，使用遮光窗帘、耳塞等工具能提升环境舒适度。

4、慢性疾病影响：

甲状腺功能亢进、糖尿病等代谢性疾病常伴睡眠中断，可能与血糖波动或激素分泌异常有关。更年期女性因雌激素下降也易出现早醒，通常伴随潮热盗汗。这类情况需针对原发病进行治疗。

5、药物副作用：

部分降压药、抗抑郁药可能干扰睡眠结构，利尿剂导致的夜尿增多也会中断睡眠。若早醒症状在用药后出现，可咨询医生调整服药时间或更换药物品种。

改善早醒问题需建立规律的作息习惯，睡前避免使用电子设备，晚餐不宜过饱。白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。饮食上可适量摄入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，午后限制咖啡因摄入。若调整生活方式后症状持续超过一个月，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测。