外阴长了一个痘痘很痛可能是毛囊炎、前庭大腺囊肿或外阴疖肿等引起，可通过局部清洁、外用药物、口服药物、物理治疗、手术引流等方式缓解。建议及时就医明确诊断。

每日用温水轻柔清洗外阴，避免使用刺激性洗液。选择纯棉透气内裤并每日更换，保持会阴部干燥清洁。清洗后可用碘伏溶液局部消毒，减少细菌感染风险。避免抓挠或挤压痘痘，防止炎症扩散。

遵医嘱使用莫匹罗星软膏或红霉素软膏等抗生素药膏涂抹患处，帮助抑制细菌繁殖。若伴随明显肿胀，可配合使用鱼石脂软膏促进炎症消退。用药前需清洁双手，涂抹后避免立即穿紧身衣物。

若出现发热或淋巴结肿大，可能需口服头孢克洛胶囊、阿莫西林胶囊等抗生素。疼痛剧烈时可短期服用布洛芬缓释胶囊缓解。需完整遵医嘱用药疗程，不可自行增减药量。

对于形成脓肿的疖肿，医生可能建议红外线照射或超短波治疗促进化脓。治疗期间需观察局部皮肤反应，避免烫伤。若脓肿成熟，需由医生进行专业穿刺引流。

反复发作的前庭大腺囊肿或大型脓肿可能需手术切开引流。术后需定期换药，使用高锰酸钾溶液坐浴预防感染。术后两周内避免剧烈运动或性生活。

日常需注意避免久坐压迫患处，饮食上减少辛辣刺激食物摄入。月经期勤换卫生巾，选择无香型卫生用品。若痘痘持续增大、流脓或伴随发热，须立即复诊。未明确病因前，禁止自行使用偏方或强效激素药膏。