3天没有排便可通过调整饮食、增加运动、腹部按摩、使用缓泻药物、灌肠等方式改善。排便困难通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道蠕动减弱、药物副作用、肠道器质性疾病等原因引起。

增加富含膳食纤维的蔬菜水果如西蓝花、火龙果、燕麦等，膳食纤维能吸收水分软化粪便。每日饮水量建议超过1500毫升，晨起空腹饮用温水可刺激肠蠕动。避免进食辛辣刺激性食物，这类食物可能加重肠道干燥。

每日进行半小时以上有氧运动如快走、慢跑，运动时腹肌收缩可促进肠道机械性蠕动。久坐人群建议每小时起身活动，顺时针按摩腹部能帮助肠内容物移动。凯格尔运动可增强盆底肌群协调性，改善排便动力。

取仰卧位屈膝，用掌心沿升结肠-横结肠-降结肠方向做环形按摩，每次持续10分钟。按摩前可涂抹薄荷油增强刺激效果，避开饭后1小时内进行。配合腹式呼吸效果更佳，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩。

乳果糖口服溶液通过渗透作用保留肠道水分，聚乙二醇4000散剂可增加粪便体积。比沙可啶肠溶片刺激肠神经增强蠕动，开塞露能润滑直肠末端。需注意缓泻药连续使用不宜超过1周，孕妇禁用刺激性泻剂。

甘油灌肠剂适用于粪便嵌塞的紧急处理，温生理盐水灌肠更温和安全。居家操作需使用专用灌肠器具，灌注液体温度保持37℃左右。严重腹胀或肠梗阻患者禁止自行灌肠，需在医疗监护下进行。

建立固定排便习惯，晨起或餐后30分钟为最佳排便时段。长期便秘需排查甲状腺功能减退、糖尿病等基础疾病，肠镜检查可排除肿瘤性梗阻。日常可补充益生菌调节菌群，避免滥用抗生素破坏肠道微生态。若伴随剧烈腹痛、便血或体重下降，应立即就医完善检查。