冠心病如何锻炼身体
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冠心病如何锻炼身体
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冠心病患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练、间歇训练等方式锻炼身体。运动需在医生评估后制定个性化方案，避免剧烈活动诱发心绞痛。
1、有氧运动快走、游泳、骑自行车等低强度有氧运动适合冠心病患者。每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，运动时心率控制在最大心率的50-70％。运动前需充分热身，避免寒冷环境运动。出现胸闷气促应立即停止。
2、抗阻训练使用弹力带或轻量哑铃进行上肢和核心肌群训练，每周2-3次。每组动作重复10-15次，选择可轻松完成12次的重量。训练时保持正常呼吸，避免屏气用力。合并心力衰竭者需谨慎。
3、柔韧性练习太极拳、瑜伽等柔韧训练可改善血液循环。每天进行10-15分钟伸展运动，重点拉伸胸肩背部肌肉。动作需缓慢平稳，避免过度弯腰或倒立体位。支架术后患者需遵医嘱延迟某些动作。
4、平衡训练单腿站立、脚跟行走等平衡练习可预防跌倒。选择稳固支撑物辅助，每次训练5-10分钟。合并糖尿病周围神经病变者需家属陪同。训练中出现眩晕需立即坐下休息。
5、间歇训练采用运动-休息交替模式，如快走2分钟慢走1分钟。适用于心肺功能较差者，总时长不超过20分钟。需配备心率监测设备，运动后心率应在10分钟内恢复基线。近期心梗患者不宜采用。
冠心病患者运动需监测血压心率变化，随身携带硝酸甘油。避免饱餐后1小时内运动，冬季注意保暖。合并高血压者运动前避免服用降压药。每周记录运动反应，定期复查调整方案。运动服装选择透气材质，场地避免人群密集。任何不适及时就医，不可强行继续训练。
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