月经期间腹痛可通过热敷、适度运动、饮食调整、药物缓解、心理放松等方式改善。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，避免低温烫伤。热敷可重复进行，尤其在疼痛发作初期效果显著。

经期进行散步、瑜伽等低强度运动有助于释放内啡肽，减轻疼痛感知。避免剧烈运动导致疲劳，建议选择经期专用舒缓动作，如猫式伸展、腹式呼吸练习，每日坚持20-30分钟。

增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，减少生冷、高盐及咖啡因饮食。适量补充欧米伽3脂肪酸含量高的深海鱼、坚果，有助于抑制炎症介质产生。保持规律三餐，避免空腹加重不适。

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、萘普生片等非甾体抗炎药。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀丸也适用于气滞血瘀型痛经。药物使用需排除胃肠道疾病等禁忌证。

通过冥想、音乐疗法等方式降低焦虑水平，阻断疼痛-紧张恶性循环。建立月经周期记录，预判疼痛时段并提前做好准备。严重者可尝试认知行为疗法改善痛经相关情绪障碍。

经期需注意腹部保暖，穿着宽松衣物减少压迫感。每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。记录每次疼痛持续时间及缓解方式，若出现非经期腹痛、出血量异常或疼痛持续加重，应及时就诊排除器质性疾病。长期痛经者建议妇科检查评估是否存在子宫腺肌症等病变，必要时进行激素调节治疗。