晕车想吐可通过调整坐姿、按压穴位、服用药物、保持通风、分散注意力等方式缓解。晕车通常由前庭功能紊乱、视觉与平衡觉冲突、胃肠不适、精神紧张、环境因素等原因引起。

选择车辆前排或靠窗位置，身体紧贴座椅靠背减少晃动。避免低头看书或手机，保持头部稳定注视远处固定物体。乘坐飞机时可选择机翼附近座位，轮船建议选择中层舱位，减少颠簸感对前庭系统的刺激。

用拇指持续按压内关穴手腕横纹上三横指或合谷穴手背第一二掌骨间3-5分钟。生姜片贴敷肚脐或咀嚼姜糖有助于抑制胃肠逆蠕动。薄荷精油涂抹太阳穴可提神醒脑，但孕妇及婴幼儿慎用。

可在乘车前30分钟遵医嘱服用盐酸苯海拉明片抑制前庭神经兴奋，或甲氧氯普胺片调节胃肠功能。东莨菪碱贴片需提前4小时贴于耳后皮肤。儿童需使用茶苯海明糖浆等专用剂型，避免药物过量。

开启车窗或空调外循环模式，保持空气流通避免汽油味积聚。使用柑橘类香薰或携带新鲜橙皮嗅闻，能中和异味刺激。避免车内吸烟、进食油腻食物等加重恶心感的因素。

聆听节奏稳定的轻音乐或广播节目，通过认知行为干预降低焦虑感。与同行者聊天转移注意力，避免持续关注自身不适感。进行深呼吸训练，采用4-7-8呼吸法调节自主神经功能。

乘车前1小时应避免饱食或空腹，可少量食用苏打饼干等碳水化合物。长期晕车者需进行前庭功能训练，如原地旋转、平衡垫练习等。反复出现严重呕吐伴头痛眩晕时，需排查梅尼埃病或前庭神经炎等器质性疾病。建议随身携带清洁袋、湿巾及更换衣物以备不时之需，行程结束后可饮用淡盐水补充电解质。