来事时肚子疼通常指痛经，可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，避免烫伤皮肤。热敷可重复进行，尤其在疼痛发作初期效果显著。合并胃肠不适者可采用热敷与按摩结合的方式。

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。严重痛经者可能需要口服短效避孕药调节激素水平，如屈螺酮炔雌醇片。药物使用期间需观察是否出现恶心、头晕等不良反应。

月经期应避免生冷、辛辣及高盐食物，适量补充温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等饮品。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，有助于减轻炎症反应。每日保证足量温水摄入，但需控制咖啡因饮料的摄取量。

经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作能放松盆底肌肉。散步或游泳等低强度有氧运动可促进内啡肽分泌，但需避免剧烈跑跳。运动时长建议控制在30分钟内，出现头晕或腹痛加重应立即停止。

艾灸关元穴、三阴交穴可温经散寒，配合当归、川芎等药材泡脚效果更佳。长期痛经者可采用中药周期疗法，如少腹逐瘀汤、温经汤等方剂需由中医师辨证开具。针灸治疗需选择正规医疗机构操作。

痛经期间建议穿着宽松衣物，使用透气性好的卫生用品并勤更换。保持规律作息，避免熬夜和情绪波动。记录每次疼痛持续时间与程度，若出现非经期出血、疼痛进行性加重或伴随发热，应及时就诊妇科排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习腹式呼吸缓解疼痛，冬季注意腰腹部保暖。