月经周期为28天的女性，排卵期通常在下次月经来潮前14天左右。若4号为月经来潮首日，排卵日可能在当月18号前后，排卵期范围约在16-20号。实际排卵时间受月经周期长短、激素水平、情绪压力等因素影响。

月经周期规律的女性，排卵期计算相对准确。从月经首日算起，卵泡逐渐发育成熟，通常在下次月经前14天排出。此时基础体温可能轻微升高，宫颈黏液变得稀薄透明，部分女性会出现下腹隐痛或乳房胀痛等排卵期症状。使用排卵试纸检测尿液中黄体生成素峰值，或通过超声监测卵泡发育，能更精准判断排卵时间。

月经周期不规律时，排卵期推算可能存在偏差。多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病会导致排卵延迟或提前。精神紧张、过度节食、环境变化等因素也可能干扰排卵。这类人群需结合基础体温曲线、宫颈黏液观察或医学检测综合判断。备孕女性可提前3个月记录月经周期，帮助预测排卵窗口。

备孕期间建议保持规律作息，避免剧烈运动或过度疲劳。适当增加富含维生素E和锌的食物如坚果、深海鱼，有助于卵子质量提升。同房频率可安排在排卵期隔天进行，既保证精子质量又提高受孕概率。若超过1年未避孕未孕，或月经周期长期紊乱，应及时就诊排查排卵障碍原因。