受凉引起的头疼可通过热敷、按摩、休息等方式缓解，通常由血管收缩、肌肉紧张、免疫力下降等因素引起。

1、热敷：使用热毛巾或热水袋敷在头部，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，缓解血管收缩引起的疼痛，同时放松头部肌肉，减轻紧张感。

2、按摩：用指腹轻轻按摩太阳穴、风池穴和百会穴，每次持续5-10分钟。按摩可以缓解肌肉紧张，改善头部血液循环，减轻疼痛感。注意力度适中，避免过度按压。

3、休息：保证充足的睡眠时间，每天7-8小时，避免熬夜。休息有助于恢复身体免疫力，减少因受凉引起的头痛发作。睡眠环境应保持安静、舒适，避免光线和噪音干扰。

4、饮食调节：多喝温水，每日饮水量保持在1500-2000毫升。可以饮用姜茶或红糖水，帮助驱寒暖身。避免食用生冷、油腻的食物，选择易消化的温热食物，如粥、汤类。

5、保暖措施：注意头部和颈部的保暖，外出时佩戴帽子或围巾。保持室内温度适宜，避免冷风直吹。适当增加衣物，尤其是早晚温差较大时，避免再次受凉。

日常饮食中可适量摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、番茄等，有助于增强免疫力。适度进行有氧运动，如散步、慢跑，每次30分钟，每周3-5次，能够改善血液循环，增强体质。若头痛持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时就医。