膝盖受凉特别疼可通过热敷、保暖、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。膝盖受凉特别疼通常由寒冷刺激、血液循环不良、关节炎、滑膜炎、骨质增生等原因引起。

1、热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

2、保暖：在寒冷天气中，穿戴保暖的护膝或厚衣物，避免膝盖直接暴露在冷空气中。保持膝盖温暖有助于减少疼痛和不适。

3、适度运动：进行适度的低冲击运动，如散步、游泳或骑自行车，可以增强膝盖周围的肌肉力量，改善关节灵活性，减少疼痛。

4、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬200-400mg，每日3次、双氯芬酸钠50mg，每日2次和对乙酰氨基酚500mg，每日3-4次可以缓解疼痛和炎症。

5、物理治疗：通过超声波治疗、电疗或按摩等物理治疗方法，可以促进血液循环，减轻炎症和疼痛，改善关节功能。

在日常生活中，注意膝盖的保暖和适度运动，避免长时间站立或剧烈运动。饮食上，多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜，有助于骨骼健康。定期进行体检，及时发现和处理潜在的关节问题，保持膝盖的健康和灵活性。