经期肚子疼可通过热敷、药物、饮食调节、运动、心理放松等方式缓解。经期肚子疼通常由激素波动、子宫收缩、子宫内膜脱落、情绪紧张、饮食不当等原因引起。

1、热敷：用热水袋或暖宝宝敷在小腹，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。热敷时注意避免烫伤皮肤，尤其是敏感人群。

2、药物：布洛芬缓释胶囊300mg，每日2次、对乙酰氨基酚片500mg，每日3次、双氯芬酸钠缓释片75mg，每日1次等非甾体抗炎药可有效缓解疼痛。用药前需遵医嘱，避免长期使用或过量服用。

3、饮食调节：多摄入富含镁的食物如菠菜、坚果、全谷物，有助于放松子宫肌肉。避免生冷、辛辣、咖啡因等刺激性食物，减少对胃肠道的刺激，缓解疼痛。

4、运动：适度运动如瑜伽、散步、拉伸可促进血液循环，缓解疼痛。避免剧烈运动，以免加重不适。运动时注意保持身体温暖，避免受凉。

5、心理放松：通过深呼吸、冥想、听音乐等方式放松心情，减轻情绪紧张对疼痛的影响。保持良好作息，避免熬夜，有助于调节内分泌，缓解经期不适。

经期肚子疼时，饮食上可多喝温水、红糖姜茶，增加富含维生素B6的食物如香蕉、鱼类。适度进行低强度运动如太极、普拉提，避免久坐或久站。保持腹部温暖，避免受凉，穿宽松衣物，减少对腹部的压迫。若疼痛持续加重或伴随其他异常症状，建议及时就医检查。