去湿气可以适量食用薏米、赤小豆、山药、冬瓜、茯苓等食物。湿气重可能与饮食不当、环境潮湿、脾胃虚弱、痰湿体质、外感湿邪等因素有关，通常表现为头身困重、食欲不振、大便黏腻等症状。建议调整饮食结构，避免生冷油腻食物，必要时可遵医嘱使用参苓白术散、二陈丸、香砂六君丸、平胃散、藿香正气水等药物调理。

薏米性微寒味甘淡，归脾胃肺经，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。湿气重者可用薏米煮粥或煲汤，适合脾虚湿盛引起的腹泻水肿。阴虚体质及孕妇慎用。

赤小豆能利水除湿、解毒排脓，常与薏米配伍增强祛湿效果。适用于湿热下注导致的脚气浮肿，但尿频者不宜过量食用。

山药补脾养胃的同时兼具祛湿作用，适合脾虚湿困的食欲减退。新鲜山药可蒸煮食用，大便燥结者需控制摄入量。

冬瓜皮和籽的祛湿效果更显著，适合湿热体质者煮水代茶饮。脾胃虚寒者应搭配生姜以中和寒性。

茯苓利水而不伤正气，可打粉加入米糊或炖汤。心源性水肿患者使用前需咨询

含人参、茯苓等成分，主治脾虚湿盛型腹泻。服用期间忌食萝卜等破气食物。

由半夏、陈皮等组成，适用于痰湿内阻的咳嗽痰多。阴虚燥咳者禁用。

具有健脾化湿功效，用于脾胃虚弱兼气滞的脘腹胀满。感冒发热时暂停服用。

针对湿阻中焦的恶心呕吐，含苍术、厚朴等成分。胃阴不足者慎用。

化解暑湿型感冒的头痛胸闷，含藿香、紫苏等挥发油成分。酒精过敏者选择无醇剂型。

祛湿期间建议保持适度运动促进排汗，避免久处潮湿环境。饮食宜清淡易消化，可配合艾叶泡脚、拔罐等外治法。若出现舌苔厚腻持续不缓解、关节肿胀疼痛等症状，应及时就医排查风湿免疫性疾病。长期湿气重者需系统调理脾胃功能，切忌自行滥用利尿药物。