经常感觉累乏力没精神可能由睡眠不足、营养缺乏、心理压力、甲状腺功能减退、贫血等原因引起。

1、睡眠不足：

长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致身体无法充分恢复，影响日间精神状态。成年人每天需要7-9小时高质量睡眠，深度睡眠不足会影响生长激素分泌和细胞修复。改善睡眠环境、建立规律作息有助于缓解疲劳。

2、营养缺乏：

铁元素不足会影响血红蛋白合成，维生素B族参与能量代谢，蛋白质摄入不足会导致肌肉无力。均衡饮食应包含瘦肉、深色蔬菜、全谷物等，必要时可检测血清铁蛋白、维生素B12等指标。

3、心理压力：

长期处于焦虑、抑郁等情绪状态会持续消耗心理能量，导致躯体化症状。压力激素皮质醇水平升高会干扰生物节律，建议通过正念冥想、心理咨询等方式进行情绪管理。

4、甲状腺功能减退：

甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，常见症状包括怕冷、体重增加、反应迟钝。需检测促甲状腺激素水平，确诊后需遵医嘱进行激素替代治疗，同时注意碘摄入。

5、贫血：

缺铁性贫血会导致组织供氧不足，出现面色苍白、头晕等症状。女性月经量过多、消化道出血是常见诱因，需完善血常规检查，重度贫血需药物干预配合饮食调理。

建议保持规律运动如快走、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上可提升体能；饮食注意增加富含血红素铁的动物肝脏、血制品，搭配维生素C促进铁吸收；午后可适当小憩20分钟缓解疲劳，避免饮用含糖饮料造成血糖波动；长期未缓解需排查慢性疾病，避免自行服用提神药物掩盖病情。