怀孕需要具备正常的生殖功能、适宜的时机以及健康的生活状态。受孕过程主要涉及排卵期同房、精子质量达标、输卵管通畅、子宫内膜容受性良好以及无重大生殖系统疾病等因素。

1、排卵期同房：

女性每月排卵期是受孕的关键窗口期，通常为下次月经前14天左右。通过基础体温监测、排卵试纸或超声检查可确定排卵时间。此期间每2-3天同房一次可提高精子与卵子结合概率。

2、精子质量达标：

男性精液量需大于1.5毫升，精子浓度每毫升超过1500万，前向运动精子比例达32％以上。避免长期高温环境、吸烟酗酒等损害精子质量的行为，适当补充锌、硒等微量元素有助于改善精子活力。

3、输卵管通畅：

输卵管伞端需能正常拾取卵子，管腔无粘连或阻塞。既往盆腔炎、子宫内膜异位症或宫外孕史可能影响输卵管功能，可通过输卵管造影或腹腔镜检查评估通畅度。

4、子宫内膜容受性：

子宫内膜厚度在8-14毫米时最利于胚胎着床。黄体功能不足、子宫肌瘤或宫腔粘连可能影响内膜容受性，需通过激素检测、宫腔镜等排查问题，必要时进行黄体支持治疗。

5、排除生殖系统疾病：

多囊卵巢综合征可能导致排卵障碍，甲状腺功能异常会影响激素平衡，这些疾病需通过性激素六项、甲状腺功能等检查确诊。子宫内膜异位症、子宫畸形等器质性问题也需通过影像学检查排除。

备孕期间建议保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜影响内分泌。饮食注意均衡营养，多摄入富含叶酸的深绿色蔬菜、优质蛋白的鱼类禽肉，适量补充复合维生素。每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳，控制体重指数在18.5-24之间。减少咖啡因摄入，戒烟戒酒至少3个月，避免接触放射线和有毒化学物质。同房后女性可垫高臀部平卧30分钟，但无需过度焦虑受孕结果，正常夫妻规律尝试1年未孕再考虑就医评估。