泌尿系结石最有效的预防方法包括增加饮水量、调整饮食结构、控制体重、限制钠盐摄入以及定期体检。

1、增加饮水量：

每日保持2000-3000毫升饮水量能有效稀释尿液，降低尿液中矿物质浓度。建议选择白开水或柠檬水，均匀分配在全天饮用，尤其注意睡前和起床后及时补水。观察尿液颜色呈淡黄色为理想状态。

2、调整饮食结构：

根据结石成分针对性调整饮食。草酸钙结石患者需限制菠菜、坚果等高草酸食物；尿酸结石应减少动物内脏和海鲜摄入；磷酸钙结石需控制乳制品。增加柑橘类水果摄入有助于抑制结石形成。

3、控制体重：

肥胖会增加尿液中钙、草酸和尿酸的排泄量。通过合理运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，避免久坐不动的生活方式。

4、限制钠盐摄入：

每日食盐量不超过5克，避免腌制食品和加工食品。高钠饮食会增加尿钙排泄，促进结石形成。烹饪时可用香辛料代替部分食盐，注意隐藏在高汤、酱料中的钠盐。

5、定期体检：

每年进行泌尿系统超声检查和尿液分析，尤其是有结石病史者。早期发现微小结石可通过药物排石，避免进展为需手术处理的大结石。体检还包括血钙、尿酸等代谢指标检测。

预防泌尿系结石需建立长期健康习惯，除上述核心措施外，还需注意避免过量补充维生素C和钙剂，高温环境工作者要额外增加补水量。保持规律作息，避免憋尿，餐后适当活动促进代谢。出现腰痛、血尿等症状时应及时就医，既往结石患者建议每半年复查泌尿系CT评估预防效果。