颈椎头疼可通过热敷、按摩、药物治疗、改善姿势、颈椎牵引等方式缓解。颈椎头疼通常由颈椎劳损、肌肉紧张、颈椎间盘突出、颈部受凉、颈椎病等原因引起。

1、热敷：使用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

2、按摩：轻柔按摩颈部肌肉，从后脑勺向下至肩部，每次10-15分钟。按摩可以放松颈部肌肉，改善局部血液循环，缓解头痛。注意力度适中，避免过度用力导致不适。

3、药物治疗：口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg，每日2次、对乙酰氨基酚片500mg，每日3次或外用双氯芬酸二乙胺乳膏每日3次。药物可以快速缓解疼痛，但需遵医嘱使用，避免长期服用。

4、改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或保持同一姿势。使用符合人体工学的办公桌椅，调整电脑屏幕高度至与眼睛平齐。良好的姿势可以减轻颈椎负担，预防头痛复发。

5、颈椎牵引：在医院进行颈椎牵引治疗，每次20-30分钟，每周2-3次。牵引可以缓解颈椎间盘压力，改善颈椎生理曲度，减轻头痛症状。需在专业医生指导下进行，避免不当操作导致损伤。

日常生活中应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。适当进行颈部锻炼，如颈部旋转、侧弯等动作，增强颈部肌肉力量。注意颈部保暖，避免受凉。饮食方面，多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于骨骼健康。如疼痛持续或加重，应及时就医，进行专业检查和治疗。