血糖7.5mmol/L属于偏高，需要引起重视。空腹血糖正常范围为3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L。血糖7.5mmol/L可能提示糖尿病前期或糖尿病，需结合其他检查结果和症状综合判断。控制血糖的方法包括调整饮食、增加运动、药物治疗和定期监测。
1、饮食调整是控制血糖的基础。减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果。避免暴饮暴食，保持饮食规律，每餐摄入适量的碳水化合物，避免血糖波动过大。建议采用低血糖指数GI食物，如燕麦、糙米和豆类，这些食物能缓慢释放糖分，有助于稳定血糖水平。
2、增加运动量有助于提高胰岛素敏感性，促进血糖的利用。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时注意监测血糖，避免低血糖的发生。力量训练也有助于改善血糖控制，建议每周进行2-3次，重点锻炼大肌群，如腿部、背部和胸部。
3、药物治疗在必要时可以辅助控制血糖。常用的口服降糖药包括二甲双胍、磺脲类和DPP-4抑制剂。二甲双胍是首选药物，能减少肝脏葡萄糖输出，提高胰岛素敏感性。磺脲类药物通过刺激胰岛素分泌降低血糖，但可能引起低血糖。DPP-4抑制剂通过增加胰岛素分泌和减少胰高血糖素分泌来降低血糖，副作用较少。
4、定期监测血糖是评估治疗效果和调整治疗方案的重要手段。建议每天监测空腹血糖和餐后2小时血糖，记录数据并与医生讨论。定期进行糖化血红蛋白HbA1c检测，了解过去2-3个月的平均血糖水平。根据监测结果，及时调整饮食、运动和药物治疗方案，确保血糖控制在目标范围内。
血糖7.5mmol/L虽然不算严重，但需要积极干预，通过饮食、运动、药物和监测等多方面的综合管理，可以有效控制血糖，预防糖尿病及其并发症的发生。建议定期进行健康检查，与医生保持沟通，制定个性化的血糖管理计划，确保长期健康。