不吃药怎样降血糖

不吃药降血糖可通过调整饮食、增加运动、控制体重、规律作息、监测血糖等方式实现。血糖升高可能与遗传、不良生活习惯、肥胖等因素有关。

减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，选择全谷物、杂粮等低升糖指数食物。增加蔬菜摄入量，尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等。适量摄入优质蛋白，如鱼、瘦肉、豆制品等。避免高糖、高脂食物，如糖果、蛋糕、油炸食品等。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高胰岛素敏感性，帮助降低血糖。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。循序渐进增加运动量，避免剧烈运动导致血糖波动。

超重或肥胖者减轻体重有助于改善胰岛素抵抗。通过饮食控制和运动结合，每周减重0.5-1公斤为宜。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。体重下降后血糖水平往往随之改善。

保证充足睡眠，每天7-8小时。避免熬夜，保持生物钟稳定。压力过大时，血糖易升高，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。戒烟限酒，减少对血糖的不良影响。

定期监测空腹和餐后血糖，了解血糖变化趋势。记录饮食、运动与血糖的关系，找出影响因素。发现血糖异常及时就医，避免延误治疗。血糖仪使用前需校准，确保测量准确。

通过生活方式干预控制血糖需要长期坚持，效果因人而异。若3-6个月后血糖仍未达标，或出现多饮、多尿、体重下降等症状，应及时就医评估是否需要药物治疗。日常生活中注意足部护理，定期进行眼科检查，预防糖尿病并发症发生。保持乐观心态，与医生密切配合，有助于血糖长期稳定。