产后子宫复旧不良可通过饮食调理促进恢复，推荐的食物有红糖、山楂、黑木耳、鲫鱼、红枣等。

1、红糖：

红糖富含铁元素和多种矿物质，能促进血液循环，帮助排出宫腔淤血。传统医学认为红糖具有温经散寒的功效，适合产后血虚寒凝型子宫复旧不良者。每日适量冲泡饮用，但血糖偏高者需控制用量。

2、山楂：

山楂含有山楂酸等有机酸成分，能增强子宫平滑肌收缩力。其活血化瘀作用有助于恶露排出，改善子宫收缩乏力。可煮水或熬粥食用，胃酸过多者应减少摄入量。

3、黑木耳：

黑木耳含铁量是猪肝的7倍，丰富的植物胶质能吸附子宫内残留物。其滋阴养血特性对产后气血两虚型恢复尤为有益。建议泡发后炖汤食用，出血未止者需暂缓食用。

4、鲫鱼：

鲫鱼蛋白质易于吸收，富含的锌元素参与组织修复。中医认为鲫鱼汤能健脾利湿，促进产后子宫创面愈合。炖煮时加入通草效果更佳，但过敏体质者需谨慎。

5、红枣：

红枣含有环磷酸腺苷等活性物质，能调节子宫微循环。配合枸杞、桂圆等食材可增强补气养血功效。建议每日食用5-8颗，糖尿病患者应减少摄入。

除上述食物外，产后需保持均衡饮食，适当增加优质蛋白和维生素摄入。可多食用小米粥、鸡蛋羹等易消化食物，避免生冷辛辣刺激。每日进行轻柔的腹部按摩，配合凯格尔运动增强盆底肌力量。注意观察恶露性状变化，如持续出血超过月经量或伴有发热，应及时就医排除胎盘残留或感染。保持良好休息和情绪稳定，避免提重物和剧烈运动，有助于子宫功能恢复。