备孕期间饮食应该注意什么
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备孕期间饮食应该注意什么
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备孕期间饮食应注意营养均衡，避免高糖高脂食物，适量补充叶酸、铁、钙等营养素。
备孕期间女性需保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，有助于卵子质量提升。每日需摄入足量新鲜蔬菜水果，补充维生素C和膳食纤维，推荐西蓝花、猕猴桃等食材。应避免生食、未灭菌乳制品及含汞量高的海产品，减少咖啡因摄入量。男性可增加锌元素摄入，如牡蛎、坚果等食物，有助于精子活力维持。双方均需戒烟戒酒，控制精制糖和反式脂肪酸摄入，避免油炸食品及加工肉制品。体重异常者需调整饮食结构，肥胖人群减少热量摄入，消瘦人群增加营养密度。
备孕夫妻可共同制定饮食计划，定期监测体重变化，必要时在医生指导下使用复合维生素补充剂。
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