怎样自己治疗抑郁症焦虑症
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怎样自己治疗抑郁症焦虑症
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
抑郁症和焦虑症可通过心理调节、运动干预、饮食调整等方式缓解。
心理调节包括认知行为疗法中的情绪日记记录、正念冥想练习等，帮助识别并纠正负面思维模式。规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次持续30分钟以上，能促进内啡肽分泌改善情绪。饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，适量补充维生素B族。建立稳定作息，保证7-9小时睡眠，避免酒精和咖啡因摄入。症状较重时需配合医生制定的治疗方案，如使用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物，或进行专业心理治疗。
日常保持适度社交活动，培养绘画、音乐等兴趣爱好，避免长期独处加重症状。
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