怎样减轻考前焦虑症
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怎样减轻考前焦虑症
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考前焦虑症可通过调整作息、心理调节、适度运动等方式缓解。
调整作息有助于稳定情绪，建议保持规律睡眠时间，避免熬夜复习，睡前减少电子设备使用。心理调节可采用正念呼吸法，每天练习5分钟专注呼吸，或进行积极自我暗示训练，如重复我能行等简短语句。适度运动能释放压力，推荐快走、瑜伽等中低强度活动，每周进行3次，每次持续20分钟。饮食上减少咖啡因摄入，增加富含B族维生素的全谷物和深绿色蔬菜。
若上述方法效果有限，可考虑在心理医生指导下进行认知行为治疗，或短期使用帕罗西汀片、劳拉西泮片等抗焦虑药物。日常可准备薄荷精油等舒缓物品，考试当天提前到达考场适应环境。
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