空调吹的膝盖疼可通过热敷、调整空调温度、佩戴护膝、适度运动、药物治疗等方式缓解。膝盖受凉疼痛通常由局部血液循环不良、滑膜炎、骨关节炎、风湿性疾病、肌肉劳损等原因引起。

使用40度左右热毛巾或暖水袋敷于膝盖15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能扩张血管改善局部血液循环，促进炎性物质代谢，缓解因寒冷刺激导致的肌肉痉挛。注意避免烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。

保持室内温度在26度以上，避免冷风直吹膝关节。空调出风口可安装挡板或调整风向，睡眠时建议关闭卧室空调。环境温度骤降会导致关节滑液黏稠度增加，加重关节摩擦从而引发疼痛。

选择透气性好的羊毛或棉质护膝，注意松紧适度避免压迫血管。护膝可通过维持关节局部温度减少热量散失，同时提供外部支撑稳定膝关节结构。需每日清洗护膝，皮肤敏感者应观察是否出现过敏反应。

进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，每次15-20分钟。适度运动能增强股四头肌力量，改善膝关节稳定性，促进关节滑液分泌。运动前后需充分热身，疼痛急性期应暂停剧烈活动。

可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用非甾体抗炎药，或口服塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物。严重者可关节腔注射玻璃酸钠，合并风湿性疾病需联合抗风湿药物。禁止自行长期服用止痛药。

日常应注意膝关节保暖，避免长时间保持跪姿或盘腿坐位，控制体重减轻关节负荷。饮食可适当增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，补充维生素D促进钙质吸收。若疼痛持续超过两周或出现关节肿胀变形，需及时至风湿免疫科或骨科就诊，完善磁共振检查排除半月板损伤等器质性病变。夜间疼痛明显者可尝试在膝下垫软枕保持关节微屈状态，有助于缓解晨僵症状。