月经量少又黑可通过调整饮食、改善生活习惯、中药调理、药物治疗、心理疏导等方式调理。月经量少颜色发黑可能与内分泌失调、宫寒、贫血、子宫内膜损伤、精神压力大等因素有关。

适量增加富含铁元素的食物有助于改善贫血引起的月经异常，如动物肝脏、菠菜、红枣等。避免生冷寒凉食物，可适当食用温补类食材，如生姜红糖水、羊肉汤等。每日保证优质蛋白摄入，推荐鸡蛋、鱼肉、豆制品等易吸收的蛋白质来源。

保持规律作息，避免熬夜导致内分泌紊乱。注意腰腹部保暖，尤其经期避免接触冷水。适度进行有氧运动如快走、瑜伽等，促进盆腔血液循环。戒烟限酒，减少咖啡因摄入，这些习惯可能加重经血淤积。

中医辨证属气血两虚者可选用八珍益母丸，宫寒血瘀者适合少腹逐瘀颗粒，肾虚型适用乌鸡白凤丸。中药需经中医师辨证后使用，通常需要连续调理2-3个月经周期。服用期间忌食生冷，经期可能需要暂停用药。

雌激素不足者可遵医嘱使用戊酸雌二醇片，黄体功能异常可用黄体酮胶囊，多囊卵巢综合征患者可能需要地屈孕酮片。所有激素类药物必须严格按疗程使用，突然停药可能导致撤退性出血。贫血患者需配合琥珀酸亚铁片等补铁剂。

长期焦虑抑郁可能通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响月经，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。建立月经日记记录周期变化，避免过度关注症状造成心理负担。团体支持治疗对经前期情绪波动有明显改善作用。

建议每日用暖水袋热敷下腹部15分钟，促进经血排出。经期可饮用玫瑰花茶、藏红花茶等活血化瘀代茶饮，但出血量大时禁用。若调理3个月未见改善，或伴随严重痛经、非经期出血等症状，需及时就诊妇科进行超声检查和性激素六项检测。平时注意会阴清洁，选择透气棉质内裤，避免盆浴和剧烈运动。