晚上睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠可能由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素、环境干扰等原因引起。

建立规律的就寝和起床时间，每天固定时间上床睡觉和起床，包括周末和节假日。白天避免长时间午睡，午睡时间控制在半小时以内。睡前避免剧烈运动和过度用脑，可以适当进行放松活动，如听轻音乐或阅读。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如玩手机、看电视等。

保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘和隔音设施。选择舒适的床垫和枕头，保持床上用品清洁干燥。睡前可以泡脚或洗温水澡帮助放松。避免在卧室内放置电子设备，减少光线和噪音干扰。可以尝试使用白噪音机或香薰帮助入睡。

认知行为疗法是治疗失眠的有效方法，可以帮助改变对睡眠的错误认知和不良习惯。学习放松技巧如渐进性肌肉放松、正念冥想等。记录睡眠日记，了解自己的睡眠模式和影响因素。避免过度关注睡眠问题，减少对失眠的焦虑情绪。必要时可以寻求专业心理咨询师的帮助。

短期失眠可以在医生指导下使用镇静催眠药，如右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等。中药制剂如安神补脑液、枣仁安神胶囊等也有一定效果。使用药物需严格遵医嘱，避免长期依赖。某些抗抑郁药如曲唑酮、米氮平等也可用于治疗失眠。老年人用药需特别注意药物不良反应。

中医认为失眠多与心脾两虚、肝郁化火、阴虚火旺等有关。可采用针灸治疗，常用穴位如神门、三阴交、百会等。中药调理需辨证施治，常用方剂有归脾汤、酸枣仁汤、黄连阿胶汤等。推拿按摩也有助于改善睡眠，可按摩头部、足底等部位。饮食上可食用莲子、百合、小米等安神食物。

长期失眠患者应建立健康的生活方式，保持适度运动但避免睡前剧烈活动。晚餐不宜过饱，睡前避免摄入咖啡因和酒精。创造舒适的睡眠环境，保持卧室温度适宜。学习放松技巧，减轻心理压力。避免过度关注睡眠问题，必要时及时就医。定期进行体检，排除躯体疾病导致的失眠。保持良好的心态，不要因为偶尔失眠而过度焦虑。