排卵监测建议从月经周期第10天左右开始，具体时间需根据月经周期长度、激素水平及监测方式调整。

1、周期计算法：

月经周期规律的女性可从月经第10-12天开始监测，以28天周期为例，排卵通常发生在第14天左右。周期较短者需提前至第8天，周期较长者可延后至第12-14天开始。基础体温法需从月经第1天持续测量，观察低温期向高温期的转变。

2、激素检测法：

通过尿黄体生成素试纸检测时，建议月经第10天起每日固定时间测试。血液激素检测需结合卵泡发育情况，当雌激素水平上升至200pg/ml以上时提示临近排卵。多囊卵巢综合征患者可能需更早启动监测。

3、超声监测法：

经阴道超声监测通常从月经第10-12天开始，隔日观察优势卵泡发育。当卵泡直径达18-20mm时提示即将排卵。子宫内膜厚度同步增长至8-12mm更利于受精卵着床。

4、症状观察法：

宫颈黏液变清亮拉丝、乳房胀痛、下腹坠胀等体征出现时可辅助判断。这些症状多出现在排卵前24-48小时，但个体差异较大需结合其他方法验证。

5、特殊人群调整：

月经不规律者需通过基础体温或激素检测确定起始时间。促排卵治疗患者需在用药第5-7天开始监测。35岁以上女性因卵泡期缩短可提前至月经第8天监测。

监测期间保持规律作息，避免熬夜影响激素分泌。每日监测时间建议固定在上午10点前，检测前2小时减少饮水。饮食注意补充维生素E和锌元素，适量食用黑豆、坚果等食物有助于卵泡发育。避免剧烈运动导致黄体破裂，可选择瑜伽、散步等温和运动方式。若连续3个月未监测到排卵或周期紊乱超过7天，建议尽早就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病因。