玩手机时保护眼睛可通过调整屏幕亮度、保持适当距离、定时休息、使用防蓝光眼镜、多眨眼等方法实现。长时间近距离用眼可能导致视疲劳、干眼症等问题，需结合日常习惯改善。

手机屏幕亮度过高或过低均会加重眼睛负担。建议将亮度设置为与环境光匹配的舒适水平，夜间可开启护眼模式减少蓝光刺激。部分手机内置自动亮度调节功能，可根据环境光线动态调整。

眼睛与手机屏幕的距离应保持在30厘米以上，避免因距离过近导致睫状肌持续紧张。手持手机时建议手臂自然弯曲，屏幕中心略低于视线水平线10-15厘米，减少颈部前倾幅度。

遵循20-20-20法则，即每使用手机20分钟，抬头注视6米外物体20秒。连续用眼1小时后应闭眼休息或远眺5-10分钟，有助于缓解睫状肌痉挛。可设置定时提醒避免忘记休息。

防蓝光眼镜可过滤部分415-455纳米波段的短波蓝光，降低视网膜光损伤风险。适合每日使用手机超过4小时的人群，但需注意选择符合光学标准的合格产品，避免劣质镜片导致视物偏色。

专注使用手机时眨眼频率可能下降至每分钟5次以下，易引发干眼症状。有意识增加眨眼次数至每分钟15-20次，可促进泪液均匀分布。若出现眼干涩可配合人工泪液缓解，但需避免含防腐剂产品长期使用。

日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜，有助于维持视网膜功能。室内光线不足时避免长时间使用手机，黑暗环境中瞳孔放大可能加重蓝光危害。出现持续眼胀、视物模糊等症状应及时就医检查，排除屈光不正或眼底病变。儿童青少年应严格控制每日使用时间，家长需监督其用眼习惯。