怀孕腰疼可能与激素水平变化、子宫增大、姿势不良、缺钙、泌尿系统感染等因素有关。怀孕期间可通过调整姿势、补钙、适度运动等方式缓解。

怀孕后体内孕激素和松弛素水平升高，会导致韧带松弛，关节稳定性下降，进而引起腰部不适。这种疼痛通常出现在孕早期，随着激素水平稳定会逐渐缓解。建议避免久站久坐，适当进行轻柔的伸展运动帮助缓解症状。

随着胎儿发育，子宫逐渐增大并向前突出，使身体重心前移，为保持平衡腰椎会代偿性前凸，导致腰部肌肉持续紧张。孕中晚期较为明显，可使用托腹带分担压力，睡眠时采取左侧卧位减轻腰部负担。

孕期因腹部重量增加，部分孕妇会不自主地挺腰凸肚，或长期保持错误坐姿，导致腰肌劳损。应注意保持正确姿势，坐立时腰部垫靠枕，避免穿高跟鞋，搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰。

胎儿骨骼发育需要大量钙质，若母体钙摄入不足可能导致骨质疏松，引发腰背酸痛。孕妇每日钙需求量为1000-1200毫克，可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物补充，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片等钙剂。

妊娠期子宫压迫输尿管易引发肾盂肾炎，表现为腰痛伴发热、尿频尿急。可能与妊娠期免疫力下降、细菌逆行感染有关。需及时就医进行尿常规检查，可遵医嘱使用头孢克肟等对胎儿安全的抗生素治疗。

孕期腰疼多数属于生理现象，建议穿着宽松衣物和低跟软底鞋，每日进行孕妇瑜伽或散步等低强度运动增强腰背肌力。睡眠选用硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。若疼痛持续加重或伴随下肢麻木、阴道出血等症状，需立即就医排除先兆流产、椎间盘突出等病理因素。日常注意均衡饮食，保证优质蛋白和钙质摄入，避免提重物或突然转身等动作。