直肠脱垂可通过调整排便习惯、加强盆底肌锻炼、改善饮食结构、控制慢性病等方式预防。
1、调整排便习惯
避免久蹲用力排便,每日定时如厕,每次排便时间控制在5分钟内,可减少腹腔压力对直肠的冲击。
2、盆底肌锻炼
坚持凯格尔运动能增强盆底肌肉支撑力,每日重复进行收缩肛门动作,每次持续10秒后放松。
3、改善饮食结构
增加膳食纤维摄入量,每日食用燕麦、西蓝花等富含纤维的食物,配合足量饮水保持大便柔软。
4、控制慢性病
及时治疗慢性咳嗽、便秘等基础疾病,避免长期腹压增高导致直肠黏膜下移。
中老年人群可定期进行肛门指检,出现排便异常或肛门坠胀感应尽早就医评估。