运动后腿疼可通过休息冷敷、适度拉伸、局部按摩、温水泡脚、药物止痛等方式缓解。运动后肌肉酸痛多由乳酸堆积或轻微肌肉损伤引起，通常无须特殊治疗。

立即停止运动并抬高双腿，促进血液回流。急性期可在疼痛部位冷敷15分钟，重复进行可减轻炎症反应。冷敷时需用毛巾包裹冰袋避免冻伤，间隔1小时后再冷敷。

针对股四头肌、腘绳肌等大肌群进行静态拉伸，每个动作保持30秒。拉伸可改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免过度拉伸导致二次损伤。

用掌根沿肌肉走向轻柔按压，配合舒缓精油效果更佳。按摩能促进乳酸代谢，减轻肿胀感。切忌用力拍打或揉捏疼痛明显的部位。

40℃左右温水浸泡双下肢20分钟，可加入适量艾叶或生姜。温热作用能放松紧绷的肌肉纤维，加速代谢废物排出。泡脚后注意保暖避免受凉。

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用非甾体抗炎药。口服布洛芬缓释胶囊等药物需在医生指导下短期使用，避免空腹服药。

运动后48小时内应避免剧烈活动，适当补充电解质饮料和优质蛋白。选择低强度恢复性运动如散步、游泳有助于症状改善。若疼痛持续超过1周或出现关节肿胀、皮肤发烫等症状，需及时排查肌腱拉伤、筋膜炎症等病理情况。日常运动前做好充分热身，运动后逐步放松肌肉，能有效预防运动性腿疼。