骨折后怎么锻炼才不瘸
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骨折后怎么锻炼才不瘸
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骨折后恢复锻炼需分阶段进行，主要包括早期关节活动、中期肌肉强化、后期负重训练及功能康复四个步骤，需在医生指导下根据愈合情况调整强度。
1、早期活动骨折固定后1-2周内以被动关节活动为主，如手指/脚趾屈伸练习，避免关节僵硬。使用支具保护下进行非负重活动，每日3-4次，每次5-10分钟。
2、肌力训练伤后3-6周进行等长收缩训练，如股四头肌静力收缩。可采用弹力带辅助训练，逐步增加阻力，每组10-15次，每日2-3组。
3、负重过渡X线显示骨痂形成后开始部分负重，从体重的20％逐步增加。使用助行器或拐杖辅助，配合平衡训练，避免跌倒造成二次损伤。
4、功能康复骨折临床愈合后开展步态训练，包括单腿站立、上下台阶等复合动作。必要时进行水疗或器械训练，恢复关节活动度和协调性。
康复期间需保证钙质和维生素D摄入，定期复查X线评估愈合进度，出现肿胀疼痛需立即暂停训练并就医。
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