明明很累却睡不着可能由压力过大、作息不规律、环境干扰、身体不适、心理问题等原因引起，可通过调整作息、改善环境、放松身心、药物治疗、心理疏导等方式缓解。

1、压力过大：长期处于高压状态会导致大脑过度活跃，难以进入睡眠状态。建议通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减少压力对睡眠的影响。睡前避免思考复杂问题，保持心情平静。

2、作息不规律：不固定的作息时间会打乱生物钟，导致入睡困难。建议每天固定时间上床和起床，形成规律的作息习惯。避免白天长时间午睡，晚上更容易入睡。

3、环境干扰：噪音、光线、温度等环境因素会影响睡眠质量。建议保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。

4、身体不适：疼痛、消化不良、呼吸不畅等身体不适会影响睡眠。建议睡前避免暴饮暴食，保持饮食清淡。如有慢性疾病，及时就医治疗，改善身体状况。

5、心理问题：焦虑、抑郁等心理问题会导致失眠。建议通过心理咨询、认知行为疗法等方式缓解心理压力。必要时可在医生指导下使用抗焦虑药物如阿普唑仑片0.4mg、抗抑郁药物如舍曲林片50mg等。

保持健康的生活方式对改善睡眠质量至关重要。建议每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，促进身体代谢，改善睡眠。饮食上多摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等，有助于促进睡眠激素的分泌。睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，保持轻松愉快的心情，有助于提高睡眠质量。