睡觉起来背疼可能由睡姿不当、床垫不合适、肌肉劳损、脊柱疾病、骨质疏松等原因引起，可通过调整睡姿、更换床垫、适度运动、药物治疗、就医检查等方式缓解。

1、睡姿不当：不良睡姿如侧卧时脊柱弯曲、俯卧时颈部过度扭转，可能导致背部肌肉和关节受压，引发疼痛。建议采用仰卧位，使用枕头支撑颈部和腰部，保持脊柱自然生理曲线，减少背部压力。

2、床垫不合适：过软或过硬的床垫无法为脊柱提供足够的支撑，可能导致背部肌肉紧张或脊柱变形。选择中等硬度的床垫，能够均匀分散身体重量，减轻背部负担。定期更换床垫，避免因老化导致支撑力下降。

3、肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度运动可能导致背部肌肉疲劳和炎症，表现为起床时疼痛。进行适度的背部拉伸和放松运动，如猫式伸展、背部扭转等，有助于缓解肌肉紧张。避免长时间伏案工作，定时活动身体。

4、脊柱疾病：腰椎间盘突出、脊柱侧弯等疾病可能压迫神经或导致脊柱结构异常，引起背部疼痛。这类疾病通常伴随下肢麻木、疼痛等症状。及时就医检查，通过影像学诊断明确病因，并根据医生建议进行物理治疗或药物治疗。

5、骨质疏松：骨密度降低可能导致脊椎骨折或变形，引发背部疼痛。骨质疏松多见于老年人和绝经后女性。通过补充钙质和维生素D、进行负重运动如散步、慢跑等，有助于增强骨密度。严重时需在医生指导下使用双膦酸盐类药物或激素替代治疗。

保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、规律作息，有助于预防和缓解背部疼痛。饮食中增加富含钙质的食物如牛奶、豆制品，避免高盐高脂饮食。定期进行背部肌肉锻炼，如游泳、瑜伽等，增强背部肌肉力量。若疼痛持续或加重，应及时就医，排除严重疾病的可能性。