焦虑症晚上睡不着怎么办
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焦虑症晚上睡不着怎么办
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焦虑症晚上睡不着可通过调整作息、放松训练、药物治疗等方式改善。
调整作息有助于稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。放松训练可选择腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩，重复进行能降低交感神经兴奋性。渐进式肌肉放松从脚趾开始逐步收紧再放松全身肌群，配合轻音乐效果更佳。药物治疗需在医生指导下使用，如盐酸帕罗西汀片能调节5-羟色胺水平改善睡眠质量，劳拉西泮片可短期缓解入睡困难，右佐匹克隆片适用于睡眠维持障碍。部分患者对药物敏感可能出现头晕等反应，需严格遵循医嘱调整剂量。
日常保持卧室安静黑暗，晚餐避免油腻辛辣食物，适量饮用温牛奶有助于安神。
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