孕妇超重该如何减肥
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孕妇超重该如何减肥
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孕妇超重可通过饮食调整、适度运动、体重监测、医疗干预等方式控制体重。超重通常由孕期激素变化、热量摄入过多、活动量不足、代谢异常等原因引起。
1、饮食调整减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜水果及优质蛋白比例，采用少食多餐模式。避免高糖饮料和油炸食品，每日热量摄入需根据孕前体重指数个性化制定。
2、适度运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽。运动时心率不超过140次/分，避免跳跃和仰卧动作，出现腹痛或阴道流血应立即停止。
3、体重监测每周固定时间称重并记录，孕中期每周增重应控制在0.3-0.5公斤。需定期进行血糖、血压检测，发现妊娠期高血压或糖尿病需及时就医。
4、医疗干预当体重指数超过30或并发妊娠疾病时，需在产科医生和营养师指导下制定方案。必要时可使用二甲双胍等药物，但禁止自行服用减肥药物。
孕妇减肥须保证每日1800-2200千卡基础热量，补充叶酸、铁剂等营养素，所有减重方案均需经产科医生评估后实施。
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