孕37周腰疼怎么办
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孕37周腰疼怎么办
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孕37周腰疼可通过调整姿势、局部热敷、适度运动、使用托腹带等方式缓解。腰疼通常由子宫增大、激素变化、腰椎压力增加、假性宫缩等原因引起。
1、调整姿势避免久站久坐，坐姿时用靠垫支撑腰部，侧卧时在两腿间夹枕头减轻腰椎压力。日常避免提重物或突然扭转腰部。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行可放松肌肉。注意避免温度过高导致皮肤烫伤。
3、适度运动孕妇瑜伽中的猫式、骨盆倾斜等动作可增强核心肌群稳定性。建议每天散步30分钟，运动强度以不引发宫缩为宜。
4、使用托腹带选择弹性适中的孕妇托腹带，白天活动时佩戴可分散腹部重量对腰椎的牵拉，夜间睡眠时取下避免压迫。
若腰疼伴随规律宫缩、阴道流血或破水等症状需立即就医。日常可补充钙质与维生素D，选择硬度适中的床垫有助于改善睡眠体位不适。
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