养心脏最有效的方法有规律运动、健康饮食、控制体重、戒烟限酒。
1、规律运动:
每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳,可增强心肌功能,改善血液循环。
2、健康饮食:
采用地中海饮食模式,多摄入鱼类、坚果、橄榄油,减少饱和脂肪和盐分摄入。
3、控制体重:
保持BMI在18.5-23.9之间,腰围男性不超过90厘米,女性不超过85厘米。
4、戒烟限酒:
完全戒烟可降低冠心病风险,男性每日饮酒不超过25克,女性不超过15克。
定期监测血压、血脂、血糖指标,保证充足睡眠,保持乐观心态,有助于维护心脏健康。